今週はあまりうまくいかなかった週でしたが、データで振り返ると見えてくるものがありました。正直に記録していきます。
📖 この記事は「ゼップバウンド(マンジャロ)治療 週次記録」シリーズの第2回(2週目)です。最初から読みたい方はこちら→
ゼップバウンド2週間目の体重・カロリー記録
まずは結果から。治療開始時165.4kgからのデータです。
| 日付 | 体重 | 摂取カロリー |
|---|---|---|
| 7月20日（月） | 162.6kg | 3,737kcal |
| 7月21日（火） | 162.6kg | 1,773kcal |
| 7月22日（水） | 162.0kg | 2,219kcal |
| 7月23日（木） | 161.8kg | 1,965kcal |
| 7月24日（金） | 162.2kg | 3,870kcal |
| 7月25日（土） | 163.0kg | 3,730kcal |
| 7月26日（日） | 163.2kg | 1,986kcal |
総摂取カロリー19,280kcal 平均摂取カロリー2,754kcal
先週のデータと比較してわかったこと
今後は体重が増える日も出てくる。減りっぱなしとはいかない。そういう時、大事なことは体重と合わせて行動でも振り返ること。先週の摂取カロリーはこうでした。
| 日付 | 体重 | 摂取カロリー |
|---|---|---|
| 7月14日（火） | 165.4kg | 2,751kcal |
| 7月15日（水） | 165.2kg | 2,027kcal |
| 7月16日（木） | 164.8kg | 3,050kcal |
| 7月17日（金） | 163.8kg | 1,947kcal |
| 7月18日（土） | 163.0kg | 2,744kcal |
| 7月19日（日） | 162.8kg | 1,956kcal |
総摂取カロリー14,475kcal 平均摂取カロリー2,412kcal
なるほど。これだけカロリーをとっても今の僕だと一週間で2.6kg痩せたのだな。そして今週は先週より平均摂取カロリーが多かった。目標は1日2,000kcal。実際の数値では2,400kcal以下なら減る、と考えても良いのかもしれない。もう少しデータを集めてみよう。
ただ、もしこのデータが正しいのなら毎週月曜日はチートデイとしてその他の日を2000kcalに抑えられれば。（2000×6+4000）÷7≒2285kcalとなるので確実に痩せることになる。
ちなみに2日間チートデイだと平均摂取カロリーは、（2000×5+4000×2）≒2570となり流石に摂りすぎだなとわかる。
ということは、ゼップバウンド（マンジャロ）を注射する火曜日から日曜日まで切り抜けられれば勝ちだな。
7月20日（7日目）——副作用は？胃腸の強さはもはや才能
昨日の僕に拍手。夜食を取りませんでした。良くやった、僕。でも今日の昼、お昼ご飯と別にカレーライスとシュウマイ5個をプラスで食べました。なるほど、飢餓感からですね。朝にサラダチキンを食べたのですが、飢餓感はなくなりませんでした。こういう時は体に素直になったがいい気がしてます。
病院の先生から副作用で吐き気、下痢、便秘があるよと言われました。が、吐き気は全くなし。胃腸の方も、暑くなったので普通の水から氷水に変えたら快便です。むしろ調子が良くなった。この胃腸の強さは、もはや才能ですね（苦笑）
7月21日（8日目）——薬が効いてきた実感が出てきた
昨日は夜食も摂りましたが今日は体重増減なし。飢餓感がひどく我慢できるレベルではありませんでした。今日は朝からゼップバウンド注射しました。なんか効いてるんだろうなという実感があります。お腹が減らない感覚がわかってきました。こう、なんというか、あまり派手な効き目ではなく、お腹減らないなとか我慢できるな、という感じです。
7月22日（9日目）——薬が効いている感覚がはっきりしてきた
昨日も夜食なし。今日もあまりお腹空かず。これは薬効いてるな、という感覚。夜は夕食後にスパゲティーサラダを食べた。このくらいで済むなら無理しないほうが継続できそう。
7月23日（10日目）——朝ごはんが1杯で済むようになった
朝ごはんが1杯で済むというのはとても楽。食欲が暴走しないのだわ。
7月24日（11日目）——体重が増えた日の振り返り方
昼に出前一丁を食べた。でも、お腹が求めてたからこれで良い。今日は体重が増えた。今後こういう日は確実に増える。なので、行動を振り返るようにしようと思う。今週は、火曜から木曜までの摂取カロリーが素晴らしい。これで良い。
7月25日（12日目）——食べすぎても買い食いでないならこれでいい
昨日はたくさん食べすぎた。お腹が空いてたから食べた。買い食いしたわけでないからこれでいい。
7月26日（13日目）——夕食の時間を変えて夜食対策
昨日は夜食を食べた。でもあの衝動には抗えない。幸い薬のおかげで起きてるときの食事制御はできてる。なので、夕食を18時から19時に変更してみようと思う。
同じようにマンジャロでの治療を検討している方には、オンライン診療「Actually,」という選択肢も知っておくと役立つかもしれません(初診料無料・最短翌日発送)。
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