ゼップバウンド（マンジャロ）での治療を始めて今週で3週間目となります。まずは結果から正直に報告します。
ゼップバウンド3週間目の体重・カロリー記録
治療開始時165.4kg、先週の体重163.2kgからのデータです。
| 日付 | 体重 | 摂取カロリー |
|---|---|---|
| 7月27日（月） | 162.0kg | 3,612kcal |
| 7月28日（火） | 162.0kg | 1,831kcal |
| 7月29日（水） | 161.4kg | 2,364kcal |
| 7月30日（木） | 160.8kg | 2,139kcal |
| 7月31日（金） | 160.8kg | 2,574kcal |
| 8月01日（土） | 161.8kg | 2,369kcal |
| 8月02日（日） | 160.8kg | 2,218kcal |
総摂取カロリー17,107kcal 平均摂取カロリー2.443kcal
夕食を19時に変えただけで夜食がなくなった
大変理想的な体重の減り方だと思います。特に無理せず食べて、工夫するところは工夫して。工夫のうちでも、夕食を19時に変更したのはとても大きいです。この工夫のおかげで夜食を取らなくなりました。お腹が空く前に眠ることができています。
マクドナルドでアイスコーヒーだけで済むようになった
あと細かいことですが、マクドナルドで毎日アイスコーヒーを飲むのが日課なのです。今まではたまにお腹が空くので我慢しづらい時は食事も頼んでいました。それが今では食べようという気がそもそも起きないのです。不思議なことに。だから毎日アイスコーヒー以外は何も頼んでいません。そうすると必然的に一日全体のカロリーをコントロールできます。すると毎日摂取カロリーを記録しててやる気が出て、さあ今日もダイエットを頑張るかとなるのです。
明らかにゼップバウンド（マンジャロ）のおかげだと思います。ゼップバウンドは保険適用で72週間出してもらえる予定です。この72週間で165.4kgから110kgをきるまではいきたいですね。もし叶うなら100kgをきれれば言うことないです。それ以上は次のゼップバウンド（マンジャロ）の治療時に落とせればと思います。
今週は地震に巻き込まれた——それでも体重は落ちた
今週は地震に巻き込まれ大変でした。余震が心配で緊張し、便秘になりました。幸い数日で治りました。食事は冷や奴を食べたりして、なるべくタンパク質をとるようにしています。
月曜日をチートデイにする作戦
月曜日をチートデイにしようと思っています。月曜日のお昼は好きに食べていい日。月曜日はたとえ4,000kcalとっても、他の日で調整すれば今の体重だとしっかり痩せるようです。
3週間のデータから見えた現実的な週間目標
理想的な目標は週あたり16,000kcalですが、3週間様子を見たところ週あたり17,000kcalが現実的でかつ着実に痩せるようです。しばらくはこの数値を目標にダイエットを続けようと思います。