ダイエットを始める際に最も重要なのは、「正しい知識を知ること」です。誤った情報を信じると、無理な目標設定や健康リスクを伴うダイエットにつながります。例えば、「1ヶ月で体重の10%を減らす」といった目標は非現実的であり、かえって体に悪影響を及ぼします。
正しい知識を得た後に行うべきなのは、「適切な目標設定」です。おすすめの目標は「1ヶ月で体重の3%を減らすこと」。このペースであれば無理なく続けられます。例えば、180kgからのダイエットを実践している僕自身も、この方法で無理なく減量に成功しています。
目標設定をスムーズに行うために、以下のステップを踏みましょう。
- 現在の体重 b を確認する
- 目標体重 a を決める
- 1ヶ月で体重の3%減量を目指し、目標期間 c を計算する
計算式は次の通りです：
c = log(a ÷ b) ÷ log0.97
上記のように計算式で書くと難しいですが、Excelなどの表計算ソフトを使うと簡単に計算できます。
現実的で無理のない計画を立てることが、ダイエット成功の鍵となります。