「ダイエットは運動が大事」と思っていませんか？実は、体重を減らす主役は食事です。この記事では、180kgから減量に取り組んできた僕が、ダイエットを成功させるための正しい順番と、運動と食事の本当の役割を解説します。
ダイエットを成功させる4つのステップ
ダイエットを成功させるためには、適切な手順を踏むことが重要です。以下のステップを順番に実践することで、無理なく確実に成果を出せます。
- ダイエットの正しい知識を知る
- 適切な目標設定をする
- 自分の勝ちパターンを作る
- 環境を自分の勝ちパターンに適合させる
今回は、特に最初のステップ「ダイエットの正しい知識を知ること」に焦点を当てて解説します。
正しい知識は信頼できる情報源から得る
ダイエットを成功させるためには、信頼性の高い情報源を活用することが大切です。例えば、厚生労働省のデータを基に基礎代謝量を計算すれば、科学的に正しい数値を知ることができます。また、王道のダイエット法であるカロリー制限は、医師の推奨する確実な方法のひとつです。
ただし、カロリーの概念は少し分かりにくいこともあるため、公的機関の研究データなど、信頼できる情報を参考にすることが重要です。
運動はダイエットの主役ではない
ダイエットの手段として運動を重視する意見もありますが、実際には体重を減らす主な方法にはなりません。運動の本来の役割は以下の通りです。
- 健康維持に良い
- ストレス解消により間接的にダイエットを助ける
- 筋肉を維持し、基礎代謝量を低下させない
ダイエットの主役は食事のコントロール
ダイエットの基本は、食事のコントロール、つまりカロリー制限にあります。無理のない方法を選び、長期的に続けられる計画を立てることが成功の鍵です。
糖質制限というダイエット方法もあります。有効なダイエット法の一つだとは思いますが、今回はカロリー制限のみについてお話していきます。
なぜか？カロリー制限こそ王道のダイエット法だからです。あらゆる人が試すことができるダイエット法なんです。ただ、食品のカロリーを計算していく必要があるので、そのへんの工夫についてもお伝えしたいと思います。
カロリー管理におすすめのアプリ——あすけん
あすけん、というアプリがおすすめです。毎日、体重と食事をこのアプリで記録していきましょう。食事の記録は体重が落ちてる時期、体重が落ちてない時期、どちらもとても大切です。体重が落ちないとき、体重が落ちてるときの食事を見れば何が違うのか？どうやったら痩せられるのか？がわかるからです。
いろいろなアプリを使いましたが、あすけんが最も楽でした。ただ、有料にした方が使えるんですよね。無料でも使えますが、有料の方が断然使える。
皆さんには出来れば無料アプリを紹介したかったんですが、カロリー制限のダイエットにはあすけんが頭一つ飛び抜けてるんです。もうここの課金部分は仕方ないと割り切るほうが良いでしょう。これで、食品のカロリーは自然に覚えられると思います。
体重記録におすすめのアプリ——シンプルダイエット
あと一つ、おすすめしておきたいアプリがあります。それは、シンプルダイエット、というアプリ。これは無料で使えます。体重を記録できるんですが、グラフ機能がとても使えるので、僕は愛用してます。
あすけんでも体重記録しますが、シンプルダイエットに記録してからあすけんに記録してます。
まとめ——この2つのアプリでダイエットを進めよう
まず、必要なダイエット知識はこんなところですね。
- シンプルダイエット（体重管理）
- あすけん（カロリー管理）
この2つのアプリを使い、ダイエットを進めていきましょう。
