先週(10/4時点)の体重は158.4kgでした。今週は157.0kgまで下がり、1.4kg減です。そして今日10月11日で、ゼップバウンドの治療が始まって90日になりました。
今週の記録
| 日付 | 体重 | 摂取カロリー |
|---|---|---|
| 10月5日(月) | 158.8kg | 3,641kcal |
| 10月6日(火) | 159.4kg | 3,803kcal |
| 10月7日(水) | 158.8kg | 2,346kcal |
| 10月8日(木) | 158.2kg | 2,833kcal |
| 10月9日(金) | 158.6kg | 2,657kcal |
| 10月10日(土) | 159.0kg | 2,141kcal |
| 10月11日(日) | 157.0kg | 2,937kcal |
ゼップバウンド治療90日——165.4kgから157.0kgへ
体重はおかげさまで165.4kgから157.0kgに。合計8.4kg落ちました。
引き続き治療を進めていきたいと思います。2027年11月末に130kgを目指しています。大体月に2.0kgの減量スピードですね。ゆっくりとしたスピードですが、最も無理しないスピードが僕にとってはこのスピードのようです。
体重が増えた日は40%もあった
さて、今日は面白いデータが取れましたよ。90日間で体重が減った日、体重が増えた日、横ばいだった日の合計を出してみました。
- 前日より体重が減った日:48日(53%)
- 前日より体重が増えた日:36日(40%)
- 前日と体重が変わらなかった日:6日(7%)
これを見ると、体重が増えた減ったで一喜一憂するのはダイエットにとって良くないのがわかります。だって3ヶ月間で8.4kgも減ってるのに、体重が前の日増えたー！とか、体重が前の日と変わらなかったー！って落ち込むなら、ダイエットの半分は落ち込む日になります。例え大成功のダイエットだったとしてもです。
前々からこのブログではお伝えしてますが、ダイエットは継続すること、諦めないことが大切です。例えどか食いしてもいいじゃないですか。次の食事から頑張れば良いのです。
カロリー目標を守れた日は36%しかなかった
じゃあ、体重以外の何で一喜一憂するんだ？と考えると思います。僕は摂取カロリーかな？と思ってデータを見返したんですよ。そしたら驚くことがわかりました。
僕の目標は1日大体2,600kcalです。つまり1週間で約18,000kcal。そこで2,600kcal以下を守れた日と守れなかった日を数えてみました。
- 1日2,600kcalを守れた日:32日(36%)
- 1日2,600kcalを守れなかった日:58日(64%)
これはいかん。カロリーは目標とするのはいいですが、一喜一憂するもんじゃないです。圧倒的に目標達成できてないのに、ダイエットは大成功してる⋯
結局、見るべきは体重推移グラフ
結局のところ、体重推移グラフを見ましょう。以下の画像は、シンプルダイエットというアプリを使って記録したデータです。
グラフは嘘つかない。ダイエットが進んでるかどうかは、体重推移グラフで判断して、ダイエットの目標は一週間あたりの摂取カロリーとするのが一番良さそうです。
保険適用を待たずに医療ダイエットを始める選択肢については、こちらにまとめています。
ただし自費診療は、保険と違って費用が全額自己負担で、継続的にかかります。診察で副作用や費用の説明をよく聞いたうえで、判断してください。
