先週(9/27時点)の体重は158.2kgでした。今週は体重が0.2kg増えていましたが、これ自体はどうということはありません。僕が見ているのは、一週間の摂取カロリーです。
今週の記録
| 日付 | 体重 | 摂取カロリー |
|---|---|---|
| 9月28日(月) | 157.8kg | 2,765kcal |
| 9月29日(火) | 158.0kg | 2,621kcal |
| 9月30日(水) | 158.0kg | 2,723kcal |
| 10月1日(木) | 158.0kg | 3,206kcal |
| 10月2日(金) | 159.2kg | 2,662kcal |
| 10月3日(土) | 158.0kg | 3,065kcal |
| 10月4日(日) | 158.4kg | 3,525kcal |
カロリーオーバーの原因は「外食3回」
今週は一週間の摂取カロリーがオーバーしていました。原因ははっきりしています。外食を3回したことです。
理由はわかりませんが、外食をした日はカロリーオーバーになる確率が高いです。なので、理由はどうあれ、外食は控えたほうがよさそうです。美味しいんですけどね。
夜食ゼロを達成——その正体は「心の渇き」だった
一方で今週は、夜食を取らないのがシステム的にできた週でした。夜食を取りたくてたまらない日が多かったのですが、取りませんでした。夜20時に睡眠導入剤を飲んでいたため、夜食が取りたくなっても、そのまま寝落ちする日がほとんどだったのです。
そして今週、僕の夜食は精神的なものだということがわかりました。ワクワクするものがとにかく食べたかったんです。だから、卵やご飯、インスタントラーメンのようにワクワクしないものしか家になかったときは、食べませんでした。食べても満足しないとわかっていたんだと思います。家にある食品は、自然と「食べよう」という気になれませんでした。
これから守っていくこと
- 日中、ワクワクすること・刺激的なことを増やす
- 夜20時に睡眠導入剤を飲むためのアラームは消さない
- 体重で一喜一憂するのではなく、一週間の摂取カロリーをオーバーしないように調整する
保険適用を待たずに医療ダイエットを始める選択肢については、こちらにまとめています。
ただし自費診療は、保険と違って費用が全額自己負担で、継続的にかかります。診察で副作用や費用の説明をよく聞いたうえで、判断してください。
努力しても痩せられないのは、あなたのせいじゃない。
180kgから医療ダイエットと食事管理で痩せていく記録。強すぎる食欲に悩む方へ、医療機関での治療（マンジャロ等）と、自力でのカロリー制限（置き換え食品）の2つのアプローチを元180kgの筆者が本音で比較・紹介します。
tanuki001.com
2026.06.07