先週(9/20時点)の体重は160.6kgでした。前回、摂取カロリーを抑えていたのに体重が少し増えるという結果があり、正直モヤモヤしていました。それでも「データは裏切らないさ」と思い、今週も同じペースで続けてみました。
今週の記録
| 日付 | 体重 | 摂取カロリー |
|---|---|---|
| 9月21日(月) | 160.4kg | 3,450kcal |
| 9月22日(火) | 161.0kg | 1,951kcal |
| 9月23日(水) | 160.0kg | 2,780kcal |
| 9月24日(木) | 159.2kg | 2,034kcal |
| 9月25日(金) | 158.4kg | 2,742kcal |
| 9月26日(土) | 159.0kg | 1,979kcal |
| 9月27日(日) | 158.2kg | 2,354kcal |
7.5mgへの増量で、食欲が明らかに減った
今週、頑張ったというよりは、ゼップバウンド(マンジャロ)が7.5mgに増えてから、明らかに食欲が減っているのを感じます。おかげで、無理なく摂取カロリーを減らせています。
夜20時のタイマーで、夜食がほぼゼロに
大学病院で栄養士の先生と立てた計画も、見事にハマりました。夜食をなくすために、夜20時に睡眠導入剤を飲んで21時に寝る、という計画です。忘れないよう、毎日夜20時にスマホのタイマーをかけるようにしました。
結果、夜食の回数が激減しました。そりゃそうですよね、お腹が減る前に寝付いているんですから。
夜食がなくなったおかげで、1日確実に500kcal減らせています。体重もごっそり落ちるわけです。来月10月6日までに158.9kgを目標に、この調子で頑張っていきたいと思います。
お菓子も上手に取り入れる
とはいえ、毎日毎日節制しているわけでもありません。たまにお菓子も食べています。ポテロングとか。あれは200kcalちょっとしかないんですよ。上手にお菓子を取り入れれば、ストレスも減らせます。
保険適用を待たずに医療ダイエットを始める選択肢については、こちらにまとめています。
ただし自費診療は、保険と違って費用が全額自己負担で、継続的にかかります。診察で副作用や費用の説明をよく聞いたうえで、判断してください。
努力しても痩せられないのは、あなたのせいじゃない。
180kgから医療ダイエットと食事管理で痩せていく記録。強すぎる食欲に悩む方へ、医療機関での治療（マンジャロ等）と、自力でのカロリー制限（置き換え食品）の2つのアプローチを元180kgの筆者が本音で比較・紹介します。
tanuki001.com
2026.06.07