結論から言います。CPAPをようやく3時間まで使えるようになりました。最初は全く使えなかった僕が、1ヶ月半かけてここまでたどり着いた過程をリアルに共有します。「CPAPが怖くて使えない」という方に届けばと思います。
肥満になるにつれて、いつの間にか重度の無呼吸症候群になっていた
肥満になるにしたがって、いびきがひどくなったらしい。というのもいびきは自分ではわからないものでして。で、いつの間にか無呼吸症候群になり、気づかないうちに重度の無呼吸症候群になってました。
一時期、CPAPという無呼吸症候群の治療に使う機械を利用したのですが、これが自分に合わず。マスクを変え、圧力を変え、寝相を変え、枕を変え、とやったのですがトコトン合わず。治療そのものを辞めてしまいました。
重度の無呼吸症候群を放置すると、10年で3〜4割が死亡する
今回、肥満治療にともなって無呼吸症候群の治療もすることになりCPAPを使うことになりました。最初はイヤイヤだったんですが、無呼吸症候群を調べると恐ろしいことがわかったのです。
衝撃的なデータです。重度の無呼吸症候群をほっとくと、10年後に3割から4割が亡くなるそうです。
は？
と思いました、僕はそれを聞いて。
ちなみに重度というのは、無呼吸症候群で使われる用語にAHIというのがあります。呼吸が止まったり、浅くなった指標なのですが、重度はAHIが30以上だそうです。
ちなみに僕は60オーバー。
30%から40%死ぬ、て。
おい、て。僕はまだ死にたくない、て。
たまたま。ホント今生きてるのはたまたまです。ゲームをやったことある人ならわかるでしょう？30%から40%は普通に引くんですよ。ガチャとか、精錬とか。
マジか。今生きてるのはホントに運が良かったのか…
CPAP使用1ヶ月半の記録——最初の2週間は「つけるだけ」を目標に
なので、今回はCPAPを使えるようになろうと努力しました。今は3時間までつけられるようになりました。目標は週5日、1日4時間なのでもう一息です。ここまでの過程を共有できればと思います。
まず試したのは、ネーザルマスク。鼻だけにつけるやつですね。加湿はしないタイプ。圧力は初期設定のまま。
最初の2週間はとにかく怖かった。呼吸を機械に任せるとかありえん、と今まで呼吸で困ったことがなかった僕はそういう思いでいっぱいでした。なので、CPAP自体が怖かったんです。機械に呼吸を合わせる、とか無理じゃん。きつくなるし、実際に寝たら無意識で外してました。息苦しいのよ。
なので、最初の2週間は1日1回だけ。外したらしなくていい。とにかく、1分でもつけたら100点。と決めてまずはつけるのに抵抗をなくすところから始めました。するとわかってきたんです。
呼吸は機械に合わせなくていい。呼吸の主導権は自分にある。CPAPは合わせてくれるだけ。気に食わなかったら深呼吸を思いっきりすればいいって。
これが体感としてわかるのに2週間かかりました。
次の2週間——枕・寝付き方・睡眠導入剤のタイミングを試す
で、次の2週間はとにかく試してみる。枕の角度とか、寝付き方とか、睡眠導入剤を飲むタイミングとか。結果、睡眠導入剤を飲んで1時間くらいして寝ると2時間まではつけっぱなしができました。最初の1ヶ月間で2時間まではつけられるようになりました。
フルフェイスマスクを試したら、AHIが33に悪化した
次はマスクを変えてみました。フルフェイスマスクです。鼻と口を覆うやつ。口呼吸していいなら楽勝じゃん、と思い試してみたのですが、口がカラカラに乾燥してしまいます。そこで、加湿タイプを試してみました。ドラッグストアから精製水を買って試したのですが、AHIが33！マスクの付け方は良好なので、単純に治療効果がないという状態です。いくら口呼吸できても治療効果がないなら意味がない。
ネーザルマスク＋加湿タイプに戻したら、3時間達成
そこでネーザルマスクに戻して、加湿タイプのままにしました。一度フルフェイスマスクにして、ネーザルマスクに戻すと装着感が楽なこと楽なこと。寝付きはいつも通りで特に気にしなかったら、3時間いけました。ここまで合計1ヶ月半です。
CPAPを使えるようになった3つのコツ
3ヶ月以内に週5日、1日4時間つけられるようになればいいな、と思ってるので目標達成まであと少しです。
ここまで出来るようになったコツ。
- 最初の2週間はつけるだけを目標にしたこと
- フルフェイスマスクや加湿タイプなど、自分にとって一番いいのを消去法で見つけたこと
- アプリを利用して毎日どうやればうまくいくかと考える癖をつけたこと
僕もだけどCPAPは最初に苦労する人はホントに苦労します。でも死亡率を聞いたら治療せざるを得ないし、でもうまく出来ないしで、本当に困りました。僕の情報があなたのお役に立てればと思います。
最終的に寝てるときずっとつけられれば、若い時のようにいつの間にか朝！という素晴らしい睡眠状態に戻れるらしいので継続していきますよ。