「カロリー制限って本当に効果があるの？」——ダイエット方法は山ほどありますが、10冊以上のダイエット本を読み、20代で100kgから70kg台まで落とした経験を持つ僕が、カロリー制限をすすめる理由と具体的なやり方を解説します。
どんなダイエットも「継続」できなければ意味がない
ダイエットには様々な方法がありますが、どの方法でも成功する秘訣は「継続」することです。
10冊以上のダイエット本を読んだ結果、多くの本で強調されていたのはまさにこの点。特にカロリー制限は、しっかり続ければ確実に痩せる、そして食欲を比較的コントロールしやすい点でオススメの方法です。
僕がカロリー制限をすすめる理由——100kgから70kg台への成功体験
僕がなぜカロリー制限を推すのか？それは僕が20代のころにカロリー制限による減量に成功したからです。当時100kgありましたが純粋にカロリー制限だけで70kgをきるまで体重を落としたのです。つまり成功体験があるからこそ、僕はカロリー制限をあなたに推しているのです。
カロリー制限の始め方——まず基礎代謝量を知る
カロリー制限を始めるには、まず毎食のカロリーを記録する習慣をつけましょう。同時に、自分の基礎代謝量を知ることも重要です。
基礎代謝量はインターネットで簡単に調べられるので、自分に必要な一日の摂取カロリーを設定してください。体重はスマホアプリ（例えば「シンプルダイエット」）で記録すると管理が楽になります。
一週間、自分の基礎代謝量分のカロリーで生活してみましょう。最初は空腹感に悩まされるかもしれませんが、徐々に慣れていきます。
ドカ食いしてしまったときの立ち直り方
ダイエットでは失敗はつきもの。特にカロリー制限中、ドカ食いをしてしまうこともありますが、諦めないことが大切です。失敗したら、次の食事からまたカロリー制限を再開しましょう。
さらに、空腹感が襲ってきたときに軽い食事でしのごうとしないことも重要です。軽い食事は逆に食欲を刺激し、ドカ食いにつながりやすいので避けてください。
3ヶ月間、体重を測り続けることがゴール
とにかく、ダイエットで一番大切なのは「継続すること」。三ヶ月間、体重を測り続け、自分の努力の成果を楽しみにしましょう！