先週(9/13時点)の体重は160.4kgでした。今週はお腹があまり空かない週で、正直「今週は摂取カロリーも抑えられているだろう」と思っていたのですが、記録をつけてみると意外な結果でした。
今週の記録
| 日付 | 体重 | 摂取カロリー |
|---|---|---|
| 9月14日(月) | 160.6kg | 3,510kcal |
| 9月15日(火) | 160.0kg | 2,167kcal |
| 9月16日(水) | 159.8kg | 1,918kcal |
| 9月17日(木) | 158.6kg | 2,781kcal |
| 9月18日(金) | 158.8kg | 2,893kcal |
| 9月19日(土) | 159.6kg | 3,498kcal |
| 9月20日(日) | 160.6kg | 2,653kcal |
週の総摂取カロリーは19,420kcal、目標の18,000kcalは少し超えてしまいましたが、平均すると1日2,774kcal。「あまり空腹を感じなかった週」という感覚のわりには、しっかり食べていたようです。
夜20時に睡眠導入剤、21時就寝——これが大当たりだった
今週から、夜20時に睡眠導入剤を飲んで21時には寝るようにしてみました。結果は大当たりでした。夜食の回数が、これまでと比べて相当減ったのです。
夜遅くまで起きていると、どうしても食欲との戦いになる時間が長くなります。単純に「起きている時間を減らす」という発想でしたが、想像以上に効果を感じています。
体重は増えたのに、データは前進していた
先週より体重は少し増えました(160.4kg→160.6kg)。数字だけ見ると落ち込みそうになりますが、週あたりの総摂取カロリーはむしろ減っています。夜食の回数も、無理なく着実に減ってきました。
この調子で進めば、いずれ体重にも表れてくるはずです。データは嘘をつきません。
保険適用を待たずに医療ダイエットを始める選択肢については、こちらにまとめています。
ただし自費診療は、保険と違って費用が全額自己負担で、継続的にかかります。診察で副作用や費用の説明をよく聞いたうえで、判断してください。
努力しても痩せられないのは、あなたのせいじゃない。
180kgから医療ダイエットと食事管理で痩せていく記録。強すぎる食欲に悩む方へ、医療機関での治療（マンジャロ等）と、自力でのカロリー制限（置き換え食品）の2つのアプローチを元180kgの筆者が本音で比較・紹介します。
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2026.06.07